[...] wysiłkiem i tak jak przed poprzednimi treningami, wrzucę coś przed treningiem. Jakiś dżem lub banana. Oczywiście mógłbym bez problemu wskazać winnych tego stanu rzeczy -8 jaj na twardo z majonezem pół godziny przed treningiem Mistrz :D Żeby mieć jaj,trzeba jeść jaja ;-) Szajba spece z TRa tak piszą te plany że lepiej ich nie wyprzedzać -) bo [...]
[...] obwodzie na bieżni nie miałam sił trzymać ugiętych rąk %-) Przy 2 obwodzie chciało mi się płakać. Ciężary takie same jak 2 dni temu. DIETA 1. kasza jaglana, białka jaj 2. ryż brązowy, mintaj 3. ryż brązowy, mintaj 4. kasza jaglana, białka jaj + ogórki zielone, fasolka szparagowa, pomidor ------------------------- Marta zakwasy to mam [...]
[...] B-2,3 WW-5,5 T-1 ~3400kcal REDUKCJA na początek: B - 2,6 WW - 4 T - 0 (Mam zamiar brać jedynie Omega 3)~2300 kcal Posiłki I Płatki owsiane 120g 25g białka z WHEY`a białka jaj 125g łącznie: B-52 T-11 WW-80 II Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g +Warzywa (których do bilansu nie wliczam) Są to te które zaznaczył Pan w artykule [...]
[...] bardziej ;) No wczoraj poleciało 6kg ziemniaków 1.5kg piersi , 4kg ogórka i około 80ml oleju mct do tego a rano na na śniadanie omleta z 300g owsianych 25 białek jaj i iso dla smaku:D JEDZENIE :) A dziś zrobiłem sobie omleta z 250g owsianych 10 białek jaj, iso dla smaku i 2 serki, a na cały dzień sałatkę z 1.8kg makaronu. 700g piersi, [...]
[...] : Powt były mieszane; d Wyciskanie skos góra sztanga - 3 serie : 10 powt Wyciskanie skos góra hantelki - 3 serie : 12 powt JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml [...]
[...] wiazalo sie z tym, ze wszystkie moje sklepy byly zamkniete i musialem ratowac sie najmniejszym zlem - wedzonym kurczakiem. Na szczescie z polski kurczaki %-) I posilek - jajecznica z 8 jaj + 100g boczku + 2 kromki razowca + ogorki kwaszone + oliwa II-III posilek - 650g wedzonego kurczaka + 4 kromki razowca [...]
[...] Dieta trzymana jak nalezy, chociaz posilek potreningowy wszedl mi tylko do polowy, nie mam pojecia dlaczego... I posilek -8 jaj na twardo + 2 kromki chleba razowego + warzywa + oliwa II posilek - 280g udka z kurczaka + 2 kromki razowca III posilek - 280g udka z kurczaka + 2 kromki razowca IV [...]
[...] w siebie tyle jadla, ale jeszcze miesiac trzeba sie pomeczyc ;-) I posilek - WPC 40g + 3banany II posilek - wieprzowina 200g + frytki + dip czosnkowy + banan III posilek - jajecznica z 8 jaj + boczek 100g + szczypiorek + ketchup + 2 banany IV posilek - WPC 40g + 2 banany V posilek - tutaj w zasadzie zakonczyla sie moja dieta w tym dniu i wpadly [...]
[...] W diecie nic nowego, dalej mieso + frytasy, ale zakupilem juz inne "koksy" i powoli bedzie sie zmienial jadlospis ale wiecej na ten temat w nastepnej wypisce ;-) I posilek - jajecznica z 6 jaj + oliwa + boczek 70g + szczypiorek z cebulka + 2 kromki chleba razowego + 2 banany II posilek - wolowina 220g + frytki 150g + banan III posilek - [...]
[...] i mówie nie da rady nie ide - przez cały czas jak chodze na siłownie nigdy tak nie miałem Dlatego dzisiaj ide na trening nóg na którym nie byłem wczoraj Rano jak zwykle: 6 białek jaj 4 żółtka 140 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi 100 g ryżu 200 g surówki I o 17 jem przedtreningowy: 150 g piersi 100 g ryżu 200 g surówki Do ZOBACZENIA!